شنا و تقویت ماهیچه های بالاتنه برای زایمان
شنا روش مناسبی برای قوی کردن ماهیچه های بالاتنه است که برای زایمان نوزاد به آن نیاز دارید. این ورزش را می توانید بعد از هفته ششم بارداری انجام دهید. اگر تنها برای چند تمرین وقت دارید، حتماً این یکی را در میان آنها جای دهید.  بر روی چهار دست و پای خود این حرکت را شروع کنید. زانویتان را مستقیماً زیر باسن قرار دهید و دست ها را کمی دورتر از عرض شانه بگذارید. پشت خود را صاف نگه داشته و شکمتان را به داخل بدهید. آرنج خود را خم نموده و سپس آن را مجدداً راست کنید. نفس کشیدن طبیعی را ادامه داده و آرنج خود را هنگام راست کردن، قفل نکنید (برای انجام این تمرین لازم نیست خودتان را کاملاً تا سطح زمین خم کنید). این حرکت را 10 تا 12 بار در سه نوبت انجام دهید.


مطالب مرتبط: