3 ماه اول بارداری مهمترین مقطع از این دوران حساس است زیرا در این مدت تغییرات سریع اتفاق میافتد و ضروری است مواد مغذی مورد نیاز برای این تحولات تامین شود. معمولا این دوره همزمان با وقتی است که اغلب زنان اشتهایی به خوردن غذا ندارند یا دچار تهوع یا به اصطلاح ویار میشوند. اما بسیار مهم است که در این زمان مادران رژیم غذایی متنوع داشته باشند و انواع مختلف مواد غذایی را دریافت کنند. در این دوره مصرف زیاد شکر، نان سفید و پوره سیبزمینی مضر است چرا که این غذاها به سرعت در بدن تبدیل به قند میشوند. در عوض مصرف سبزیجات، مغزها و توت میتواند بسیار مفید باشد. در اینجا یکی از مواد غذایی را که خوردنش در 3 ماهه اول بارداری بسیار مفید است به شما معرفی میکنیم؛ بادام. هر آنچه قرصهای مکمل اسیدفولیک برای پیشگیری از بروز نواقص نوزادی به شما میدهند، بادام به طور طبیعی در خود دارد. در این دوران خوردن روزی ۲۰ عدد مغز بادام به مادران توصیه میشود. خوردن بادام خام بهتر از بادام بوداده است ولی اگر بادام بوداده میخرید از تازه بودن آن مطمئن شوید. میتوانید بادام را همیشه همراه داشته باشید و هنگام گرسنگی آن را به عنوان یک میانوعده مصرف کنید.


مطالب مرتبط: