زنان باردار و جنین10 گرم پروتئین بیشتر از زنان غیر باردار نیاز دارند

همانطور که میدانیم تغذیه در بارداری بسیار مهم است.زنان باردار و جنین در حال رشدشان 10 گرم پروتئین بیشتر از زنان غیر باردار نیاز دارند. زنان باردار باید روزانه 60 گرم پروتئین مصرف کنند. 1 سهم پروتئین = 85- 5/56 گرم (3- 2 اونس) گوشت قرمز پختة بدون چربی= گوشت سفید یا ماهی= یک دوم فنجان حبوبات پخته شده= 1 تخم مرغ= یک دوم فنجان سویا= یک سوم فنجان آجیل= 2 قاشق چایخوری کرة بادام زمینی 85- 5/56 گرم (3-2 اونس) گوشت قرمز پخته شده بدون چربی، ماهی یا ماکیان بدون پوست حدود 60 گرم پروتئین دارد. تخممرغ ، آجیل و حبوبات نیز منابع سرشار از پروتئین هستند. اما از خوردن نوشیدنیهای حاوی پروتئین زیاد اجتناب کنید.(2) در آمریکا زنان معمولاً بیش از آن چه مورد نیاز بدنشان است پروتئین دریافت میکنند. لذا شما احتمالاً برای دریافت روزانه 60 گرم پروتئین مشکلی نخواهید داشت. از خوردن گوشت، جگر، ماهی خام، یا کاملاً پخته نشده بپرهیزند. پروتئین ماهیچه، بافت، آنزیم، هورمون و آنتیبادیها را برای شما و جنینتان میسازد. غذاهای سرشار از پروتئین همچنین حاوی ویتامینهای خانواده B و آهن هستند که برای بدن شما مهم است. · هنگام حاملگی چه قدر باید وزن اضافه کنیم؟ دانشکده پزشکی زنان و مامایی آمریکا (ACOG) توصیه میکند که میانگین وزن اضافه شده درطول بارداری 5/ 12 تا 15 کیلوگرم باشد. اما قد و وزن شما قبل از بارداری نیز در اضافه وزن طول بارداری است. طبق ACOG: · اگر وزن شما قبل از بارداری کمتر از حد طبیعی باشد باید بین 14 تا 20 کیلوگرم وزن اضافه کنید. · اگر وزن شما قبل از بارداری بیشتر از حد طبیعی باشد باید بین 7 تا 12 کیلوگرم وزن اضافه کنید. برای این که بدانید حین بارداری چه قدر باید وزن اضافه کنید که مطابق با سلامتی شما باشد با پزشکتان مشورت کنید. شما باید در طی مدت بارداری به طور طبیعی وزن اضافه کنید در 3 ماه آخر بارداری وزن بیشتری خواهید گرفت توصیه پزشکان برای اضافه وزن به صورت ذیل میباشد. · 2- 1 کیلوگرم در سه ماه اول · 5/1 تا 2 کیلوگرم هر ماه برای سه ماه دوم و سوم تحقیقات اخیر نشان میدهد که زنانی که بیشتر از میزان توصیه شده در طول مدت بارداری، دچار اضافه وزن اضافی تا 6 ماه بعد از زایمان ناکام شدهاند در محدودة ریسک بالای چاقی در 10 سال بعد هستند. از تمام وزن اضافه شده در طول بارداری 3 تا 4 کیلوگرم: نوزاد و بقیه مایع درون رحم و کیسه آب، جفت، رحم بزرگ شده و سینههای بزرگ شده است. حتماً برای کنترل وزنتان در طول بارداری با پزشکتان مشورت کنید. ·آیا از دست دادن وزن اضافه شده بعد از زایمان مشکل است؟ اگر شما دچار اضافه وزن زیادی در طول مدت بارداری شدهاید، پس از زایمان لاغر شدن میتواند تا 33 % افزایش یابد. بیشتر زنانی که طبق میزان توصیه شده وزن گرفتهاند، در زمان زایمان و هفتهها و ماههای بعد از آن، این وزن اضافی را به راحتی از دست میدهند. شیر دادن نیز به شما کمک میکند تا بتوانید کالری بیشتری بسوزانید. شیردادن روزانه حداقل 500 کالری میسوزاند. 


مطالب مرتبط: