کمر درد در بارداری
اکثرخانم ها بعد از چندین زایمان و برخی از خانم هایی که برای اولین بار حامله شده اند,از کمر درد شکایت دارند و کمر درد با پیشرفت حاملگی افزایش پیدا می کند . کمر درد در صورت شل بودن عضلات شکم کمر درد تشدید می شود (عدم حمایت مناسب رحم بزرگ ) و بدین علت در زنان چندزا کمر درد بیشتر رخ می دهد . کمر درد ممکن است در نتیجه ی خم شدن بیش از حد ,قدم زدن بدون وقفه ,بلند کردن اجسام سنگین باشد . توصیه های مفید جهت بهبود کمردرد - اجتناب از بلند کردن اجسام سنگین - استفاده از عضلات رانها هنگام بلند کردن اجسام از زمین - وضعیت صحیح بدن - تکیه کردن به نیمکت و صندلی در هنگام انجام کار روزانه - استفاده نکردن از کفش های پاشنه بلند انجام پیاده روی در طول روز - در طول روز چندین بار به به پهلو بخوابد تا فشار از روی کمر برداشته شود - گذاشتن یک بالشت زیر شکم و یک بالشت مابین زانوها هنگام خوابیدن - کفش های با پاشنه های کوتاه و کلفت و پهن استفاده شود - گاهی در طول روز پاها بالاتر از سطح زمین قرار گیرند - استفاده از کمپرس اب گرم یا کیسه اب گرم در محل درد - خوابیدن روی تخت چوبی کمک­کننده ­است - جلوگیری از افزایش وزن بیش از حد - انجام ورزش هایی که باعث تقویت عضلات پشت می شود (بهترین روش جلوگیری از کمر درد) 


مطالب مرتبط: