PMS

یکی از مشکلاتی که برای همه خانم ها پیش میاد درد در دوران قاعدگی ست. عادت ماهیانه پدیدهای است که در 30 تا 40 درصد زنان علائم و نشانههای آن به قدری شدید است که به عنوان یک بیماری شایع به نام سندرم پیش از قاعدگی (PMS) شناخته میشود. گرچه PMS یک بیماری کاملاً زنانه است ولی اکثر خانمها از آن بیاطلاعند و هیچ گونه شناختی از علائم و نحوه درمان آن ندارند. • نشانههای PMS علایمی که در اکثر موارد با آنها روبه رو میشویم عبارتند از: نفخ شکم، خواب آلودگی، اضطراب، افسردگی، کاهش تمرکز، تهوع و استفراغ، کمبود انرژی، خستگی، افزایش وزن ناشی از جذب مایعات، حساسیت و تورم پستانها، تغییرات اشتها و تورم اندامها که معمولاً در هفت تا ده روز آخر سیکل قاعدگی ایجاد میشوند. احساس درد عضلانی، سردرد، خشکی پوست و چربی بیش از حد موها نیز از دیگر علائم PMS به شمار میرود که در اغلب زنان یکسان نیست. • علت PMS چیست؟ نظرات مختلفی در مورد این بیماری ارائه شده است که عمدهترین آنها عبارتند از: افزایش میزان هورمون استروژن، کاهش میزان هورمون پروژسترون، افزایش فعالیت غده فوق کلیوی،کاهش قند خون، کمبود ویتامین، قطع آندروفین (واسطه شیمیایی کاهنده درد)، افزایش فعالیت آلدوسترون (هورمون تنظیم نمک بدن) • درمان PMS علاوه بر درمانهای دارویی که شامل استفاده از قرصهای ضدالتهابی غیراستروئیدی نظیر بروفن، مفنامیک اسید، داروهای ضدافسردگی و ادرارآور که به جلوگیری از تجمع آب، نفخ شکم، ورم و احساس سنگینی پستانها کمک میکند، تغییر رژیم غذایی، انجام ورزش و حمایتهای روحی- روانی در این دوره نیز در کاهش علائم PMS بسیار موثر است. توجه به رژیم غذایی در دوره قاعدگی در کاهش بروز علائم PMS نقش مهمی دارد. به خانمها توصیه میشود طی هر قاعدگی برای جلوگیری از نفخ شکم و ناراحتیهای گوارشی، حجم غذا را کاهش داده و دفعات وعدههای غذایی را افزایش دهند و از مصرف غذاهای زیر غافل نشوند. جگر، سیب زمینی، موز، اسفناج، عدس که به دلیل دارا بودن ویتامین ب6 از بروز افسردگی و ناراحتیهای روحی جلوگیری میکند. سبزیجات سبز تیره، موز، انجیر، آلو، کلم بروکلی، گوجه فرنگی که غنی از پتاسیم بوده و در کاهش تورم ناشی از احتباس آب موثر است. مواد غذایی حاوی کلسیم را افزایش داده و در عوض غذاهای پرچرب نظیر گوشت قرمز، لبنیات پرچرب را به حداقل رسانده و از مصرف نوشیدنیهای کافئیندار در دوره قاعدگی بپرهیزید. • ورزش انجام ورزشهای سبک نظیر پیاده روی و ایروبیک به مدت 30 دقیقه در روز در کاهش میزان علائم سندرم پیش از قاعدگی نقش بسزایی دارد.

مطالب مرتبط: